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    ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์Œ ์ •๋ง ์‰ฝ๊ตฐ์ธ ๊ฑฑ์ •์„ ํ•œ๋‹ค๋Š”๊ฒƒ์€ ์˜ค๋ฅ˜์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”์‹ค์ œ๋กœ ์ž์‹ ์ด ์•„ํ”„๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ€๊นŒ์šด์‚ฌ๋žŒ์ดํˆฌ๋ณ‘ํ•˜๋Š”๊ฑธ ์ง€์ผœ๋ณด๋ฉด๋ณ‘์›๋น„๊ฐ€ ์ •๋ง ๋น„์‹ธ๋‹ค๋Š”๊ฒƒ์„ ์ธ์‹ํ•˜๊ฒŒ๋˜๊ณ ํˆฌ๋ณ‘์ค‘์˜ ์†Œ๋“๋‹จ์ ˆ๋กœ๋„ ์–ด๋ ค์›€์ด ์ƒ๊ฒจ๊ธˆ์ „์ ์ธ ๊ฑฑ์ •์„ ๋” ํฌ๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์ด์œ ๋ฅผ ์•„์‹ค์ˆ˜ ์žˆ์„๊ฒ๋‹ˆ๋‹คํฐ๋ณ‘์ผ์ˆ˜๋ก ๋งˆ์Œ๊ฐ€์ง์ด ์ค‘์š”ํ•œ๋ฐ์š”์ •์‹ ์ ์ธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋งŽ๋‹ค๋ฉด๋ณ‘์„ ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š”๋ฐ๋„ ๋„์›€์ด ๋˜์ง€ ์•Š์„๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ธˆ์ „์ ์ธ ์–ด๋ ค์›€์„ ํฌ๊ฒŒ ์ค„์—ฌ์ฃผ๋Š”์•” ํ˜€ ์น˜๋ฃŒ ๊ทธ๋ฃน์—์„œ ๋‚ด๊ฐ€ ์ด๋Œ๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ, ํ•œ ๋‚จ์ž๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ ๋™์•ˆ ๋ฐ”๋‹ฅ์„ ์ฅ์—ˆ๋‹ค. ๊ฒฝ๊ณ„์„ ์„ ๋ฒ—์–ด๋‚˜ ์ฃผ์ œ๋ฅผ ๋ฐ”๊พผ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์˜ ๋‚ด๋ถ€์  ์ธ ๊ฒƒ๋“ค์€ ์‚ฌ๋ฌผ์„ ์™„์„ฑํ•˜๋Š”๋ฐ ์ง‘์ค‘ํ• ๋งŒํผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋ฐœ์ „๋˜์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€์˜ ํ”„๋ฆฌ์   ํ…Œ์ด์…˜์„ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๊ทธ๋…€์˜ ์ œํ’ˆ์„ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐœ์ธ์—๊ฒŒ ์„ค๋ช…ํ•จ์œผ๋กœ์จ, ๊ทธ๋…€๋Š”์ด ์—ด์ •์˜ ์ƒ˜์„ ์ด์šฉํ•  ์ˆ˜์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (2007). (1990). ์ฒ˜๋ฒŒ์€ ๊ทธ๋ฆ‡๋œ ํ–‰๋™์— ๋Œ€ํ•œ ๋ณด์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์•„์ด๊ฐ€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ•„์š”๋กœํ•˜์ง€ ์•Š์„๋งŒํผ ์ž์‹ ์˜ ์„ฑ๊ฒฉ์— ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๊ฐ€์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์•ˆ์ „ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํ”ˆ ํฌ์ปค์Šค ๋‘๋‡Œ : ์ฃผ์˜๋ ฅ์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ๋งˆ์Œ๊ณผ ๋ชธ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ์ผ์ •์„ ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณผ๊ฑฐ์—ํ–ˆ๋˜ ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์•ฝ 1/4 ์ •๋„ ๋” ๋งŽ์€ ์ผ์„ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์„ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์•Œ๋ ค์ค€ ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ์ƒˆ๋กญ๊ณ  ๋” ๋‚˜์€ ์ž์œ ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ธธ์„ ์—ด์–ด ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋น„์œจ์€ ํ•œ ์ง์—…์— ํ• ๋‹น ๋œ ์‹œ๊ฐ„์˜ 4 ๋ถ„์˜ 1์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์„œ์  ๋ฐ˜์‘ ์กฐ์ ˆ : ๋ณ€์—ฐ๊ณ„์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์‹ ํ”ผ์งˆ ๋„คํŠธ์›Œํฌ์˜ ์˜ํ–ฅ. ๋‚˜๋Š” ์ œ์ธ์—๊ฒŒ ํ”„๋กœ์ ํŠธ๋ฅผ ์„ค๋ช…ํ•ด๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ–ˆ๋‹ค. NeuroReport, 11, 43? 48. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ทธ๋žฌ๋˜ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ, ๊ทธ๋…€์˜ ์–ผ๊ตด์ด ๋ฐ์•„์ง€ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ J. ๋งˆ๋•…ํžˆ ์ž…์„ ์˜ท๊ณผ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์˜ท์„ ์–ป๊ณ  ๋จธ๋ฆฌ ์œ„์˜ ์ง€๋ถ•์„ ๊ฐ–๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ๋‚จ์ž๋Š” ๋งค 24 ์‹œ๊ฐ„ ์ค‘์— 8 ์‹œ๊ฐ„๊ณผ 10 ์‹œ๊ฐ„์„ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋…€๋Š” ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ฐ์ •์„ ๊ทธ๋…€ ์•ž์˜ ๊ณผ์—…์— ์œตํ•ฉ์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ˜‘์กฐ์  ์ธ ์ž์„ธ๋ฅผ ์ทจํ•ด์•ผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Kabat – Zinn, J. ์–ด๋ฆผ์ง์ž‘์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์™„์ „ํ•œ ์žฌ์•™ ์ƒํ™œ : ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์˜ ์ง€ํ˜œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๊ณ ํ†ต ๋ฐ ์งˆ๋ณ‘์— ์ง๋ฉดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ . ์š”์ ์„ ์ดํ•ดํ•˜์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ณด์Šคํ„ด : ํŠธ๋ŸผํŽซ. ์ด๊ฒƒ์€ ์„œ๋น„์Šค๊ฐ€ ์ œ๊ณต๋˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ๋ Œ๋”๋งํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋”ฐ๋ผ ํ•  ๋•Œ ๋Œ€๋žตํ•ด์•ผ ํ•  ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ณ ์ณ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ฒ˜๋ฒŒ์€ ์‹ค์ฒœ์„์œ„ํ•œ ๋งŽ์€ ์—ฌ์ง€๋ฅผ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํ•œ ์ผ์ •์— ์—ฌ๋ถ„์˜ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋“œ๋Š” ์ •ํ•ด์ง„ ๋‘ ์‹œ๊ฐ„์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Œ์„ ํ™•์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ์ž์œ ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‚ถ์˜ ํ•„์ˆ˜ํ’ˆ์„ ์ œ๊ณต ํ•  ๊ฒƒ์ด๋ฉฐ, ๋งŒ์กฑ๊ฐ์„ ๊ฐ€์ ธ๋‹ค ์ค„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋งŽ์€ ์‚ฌ์น˜๋ฅผ ์ค„ ๊ฒƒ์ด๋ฉฐ ๋…ธ๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋‹จ์ถ• ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฝ๊ณ„์„ ์ด ๋ฌด์˜๋ฏธํ•œ ์„ธ๋ถ€ ์‚ฌํ•ญ์— ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ์†Œ๋น„ํ•œ๋‹ค. ์ด ๋…ธ๋ ฅ์œผ๋กœ ๊ทธ๋…€์˜ ์™ผ์ชฝ ์ „๋‘์—ฝ์ด ๋” ํฐ ์—ญํ• ์„ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ข‹์€ ๊ทœ์œจ์€ ํ•ญ์ƒ ๋” ๋งŽ์€ ๋‚ด๋ถ€ ๊ตฌ์กฐ์™€ ์ฑ…์ž„๊ฐ์œผ๋กœ ์•„๋™์„ ์›€์ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ํšŒ์›๋“ค์€ ๊ฐ„๊ฒฉ์„ ๋‘๊ฑฐ๋‚˜, ๋„๋‘‘์งˆ์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋ถˆ์•ˆํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด๋˜์—ˆ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํ•˜๋„๋ก ๊ณ ์•ˆ๋œ ์™ธ๋ถ€ ๊ฒฝ๊ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ•์ ์œผ๋กœ ๋ฒ•์„ ์–ด ๊ธฐ๊ณ  ๋ฒŒ๊ธˆ์„ ๋‚ด๊ณ ์žˆ๋‹ค. ์ง•๊ณ„์™€ ์ฒ˜๋ฒŒ์„ ๊ตฌ๋ณ„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Hariri, AR, Bookheimer, SY, & Mazziotta, JC (2000)์ด๋ฏธ ์œ„๋Œ€ํ•œ ์˜ˆ์ˆ ๊ฐ€์ด๊ธดํ•˜์ง€๋งŒ ์„ธ์ƒ์€ ๊ทธ๋ฅผ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค. ๊ทธ๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ๋งˆ์ผ€ํŒ…ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ˆ™๋ จ gbrthbergher ์šด์ „์ž๋ณดํ—˜๋น„๊ต ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ . “๊ฐ€์žฅ ๋‚ฎ์€ ์‹œ์ ์—์„œ ๊ทธ๋Š” ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋‚ด๋ ค ๋†“๊ณ  ๋„์›€์„ ์š”์ฒญํ–ˆ๋‹ค. ยก ยฑ ๊ทธ์˜ ๋จธ๋ฆฌ์—์„œ ๋น ์ ธ ๋‚˜์˜ฌ ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์€ ๋‹ค์Œ ๋„์›€์„ ์ฒญํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ทธ์˜ ์ƒ๋ช…์„ ๊ตฌํ–ˆ๋‹ค. ์ด ๊ทœ์น™์„ 7 ๋…„ ์ด์ƒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ  ์ „ ์„ธ๊ณ„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์˜๊ฒฌ์„ ๋“ฃ๋Š” ๋™์•ˆ ๋‚˜๋Š” ๋งค์ผ ๋งค์ผ ์–ด๋ ต๊ณ  ๋ถˆํ™•์‹คํ•˜๊ณ  ๋ฌด์„œ์šด ์ˆœ๊ฐ„์— ์ง๋ฉดํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ซ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ถ์€ ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทœ์น™์ด ๋‹น์‹ ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์ž์•„๊ฐ€ ๋  ์šฉ๊ธฐ. ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋„๊ตฌ๊ฐ€ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ž‘๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ์ข‹์€ ์งˆ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. # 5SecondRule์€ ์˜ค์ง ํ•œ ๊ฐ€์ง€ ์ผ๋งŒํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์œ„๋Œ€ํ•จ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฐ€์žฅ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํ•  ์‹œ๊ฐ„์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 5. ํ”„๋ž˜๊ทธ๋จผํŠธ๋ฅผ ํ”„ ๋ ˆ์ž„ ์•ž ๋˜๋Š” ๋’ค์— ๊ฒฐํ•ฉํ•˜์—ฌ ํ”„๋ž˜๊ทธ๋จผํŠธ๋ฅผ ์ •์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ข…์† ๋‹จ์–ด ๊ทธ๋ฃน์ด ๋จผ์ € ์˜ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์‰ผํ‘œ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. Dale Hill ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์นผ๋ฆฌ์ง€๊ฐ€ ๋‚˜์˜ ์‚ถ์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚จ ๋ฐฉ๋ฒ• Kaskaskia College๋ฅผ ์กธ์—… ํ•œ Dale Hill์€ 2008 ๋…„ Southern Illinois University์—์„œ ์˜์–ด ์„์‚ฌ ํ•™์œ„๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ  ํ˜„์žฌ ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์นผ๋ฆฌ์ง€ ๋ชจ๊ต ์ธ Kaskaskia์—์„œ ์˜์–ด๋ฅผ ๊ฐ€๋ฅด์น˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํž ์ฐจ๊ด€๋ณด๋Š” “๋‹จํŽธ ์†Œ์„ค๊ณผ ์—์„ธ์ด๋ฅผ ์ฝ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ฆ๊ฒ๋‹ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๊ทธ ์ผ์€ ์ •๋ฐ€ํ•จ๊ณผ ํž˜์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ ธ์•ผํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ”์ด๋ผ๊ณ  ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ธ€์—์„œ ๋น„์Šทํ•œ ์ˆ˜์ค€์˜ ๊ฐ„๊ฒฐํ•จ์„ ์„ฑ์ทจํ•˜๊ณ ์žํ•œ๋‹คํƒœ์•„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํฅ๊ตญํ™”์žฌ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

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    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค