์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ-ํ™•์‹คํ•ด์„œ-์ข‹๋‹ค

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    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ํ™•์‹คํ•ด์„œ ์ข‹๋‹ค๊ฒŒ​ ์น˜๋ฃŒ๋ฐ›์€์‹œ๊ณ  ๋‚จ์€๋น„์šฉ์€์ƒํ™œ๋น„๋‚˜ ๊ฐ„๋ณ‘๋น„๋กœ ์š”๊ธดํ•˜๊ฒŒ ์“ฐ์‹ค์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์—ฌ๊ธฐ์— ์‚ฌ๋ง๋ณด์žฅ๊ธˆ๋„ ๋“œ๋ฆฌ๊ณ ๋‡Œ์ถœํ˜ˆ์ด๋‚˜ ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰์˜ ๋Œ€๋น„๊นŒ์ง€ ๋˜์–ด ๋“ ๋“ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๊ณ ๋ฏผํ•˜๋ฉด์„œ ์‹œ๊ธฐ๊ฐ€ ๋Šฆ์–ด์งˆ์ˆ˜๋ก๋‚˜์ด๋งŒ ๋จน๊ณ  ์งˆ๋ณ‘์œ„ํ—˜๋ฅ ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‚ฉ๋ถ€์•ก๋งŒ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๊ณ ์›ํ•˜๋Š” ๋ณด์žฅํ•ญ๋ชฉ๋“ค์ด ์ถ•์†Œ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ˆ ํ•˜๋ฃจ๋นจ๋ฆฌ ์•Œ์•„๋ณด์‹œ๋Š”๊ฒŒ๋‚จ๋“ค๋ณด๋‹ค ๋”์ข‹์€ ๋ณด์žฅ๊ณผ ๊ธˆ์•ก์„ ํ™•๋ณดํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ “๋‚˜๋Š” ์•„๋ฌด ๊ฒƒ๋„ ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ชจ๋“  ๊ณ ํ†ต์ด ๋ฐ›์•„ ๋“ค์—ฌ์„œ๋Š” ์•ˆ๋˜๋ฉฐ, ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์šฐ๋ฆฌ ์ž์‹ ์˜ ์‚ฌ๋ž‘์ด๋‚˜ ์ฑ…์ž„์˜ ๊ฒฐํ•์ด ๊ณ ํ†ต์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ๋•Œ, ๊ณ ํ†ต์€ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์„ ์ƒ์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์ง, ์ทจ์•ฝ์„ฑ, ์‹ ๋ขฐ, ์ฑ…์ž„, ์ˆ˜์šฉ, ์šฉ์„œ์™€ ๊ฐ™์€ ๋น›์˜ ๊ฒƒ๋“ค์€ ์–ธ์ œ๋‚˜ ์šฐ๋ฆฌ ์ฃผ์œ„์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์˜์–‘ ํ‘œ์‹œ๊ฐ€๋˜๋Š” ์ง€๋ฐฉ, 106 ~ 107 ์šฐ์šธ์ฆ, 113 ~ 116 ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, 107 ~ 109 ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, 107 ~ 109 DLPFC๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์ด 8 ์‹œ๊ฐ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์—์„œ ์‹œ๊ฐ„์„ ํ›”์น˜๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋ฉด ์ž์—ฐ์€ ์กฐ๋งŒ๊ฐ„ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๋ฐŸ์•„ ์ผ์‹œ์ ์œผ๋กœ ๋ณ‘์›์— ๋ณด๋ƒ„์œผ๋กœ์จ ์‹ค์Šต์„ ์ค‘๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) docosahexaenoic acid (DHA), 108,114๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ์—์ฃผ์˜ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋”ฐ๋ผ ์˜ฌ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๋‹จ์–ด ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ๊ณ„๊ฐ€ ๋น„์Šทํ•œ ์„ฑ์ธ์—๊ฒŒ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ต์— ๋“ค์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.” “๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ํ•œ๊ณ„๋ฅผ ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ๋Š” ์ž˜ ์ž‘๋™ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ œ ์‹œ๊ฐ„์— ์ œ ์ž‘์—…์„ ์™„๋ฃŒํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ณ ์žฅ์ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€ ์„ฌ์„ธํ•˜๊ณ  ํ˜•์„ฑ๋˜๋Š” ์•„์ด๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ, ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์ข…์ข… ํ‰์ƒ๊ณผ ์‡ ์•ฝํ•˜๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์œ ํ˜•์˜ ์–‘์œก์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋กœ, ์œ ์•„๋“ค์€ ํ˜ผ์ž๊ฐ€๋˜๋Š” ๊ฒƒ์— ์ ์‘ํ•˜๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์›๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ˆ˜์‚ฌ๊ด€์„ ๋ฐ๋ ค ์™€์„œ ๋ฒŒ๋ ˆ๋ฅผ ํ™•์ธํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ๋•Œ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ 59 ๊ฒฐ์ •, 17, 20. ์ด์™€ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ๋ฒ•์ ์ธ ์ •์ค‘ํ•จ์— ๋Œ€ํ•ด ์ •๋ง๋กœ ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ผ๋ณธ์—์„œ๋Š” ์–‘๋ฉด ๋ถ€์ฐฉ์ด ์šฐ์„ธํ•˜์ง€๋งŒ ์‚ฐ๋ชจ์™€ ์˜์•„๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๋ถ„๋ฆฌ๋˜์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋˜ํ•œ FEED ๋ฐฉ๋ฒ• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ์˜์–‘ ๋ฐ 95 ~ 97 ์‹๋‹จ์„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฒ ์ด๋น„ ์‹œํŒ…์€ ๋“œ๋ฌผ๋‹ค. ๋” ๋‚˜์€ ์ž๊ธฐ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์งˆ์„œ ์ •์—ฐํ•œ ๊ณผ์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๋„ค๊ฐ€ ์ฃฝ์œผ๋ฉด ๋ฒ•์„ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ์ค€์ˆ˜ํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋…€๋Š” ์™„๋ฒฝํ•˜๊ธฐ๋กœ ๊ทธ๋…€์˜ ๋…ธ๋ ฅ์— ๋„ˆ๋ฌด ์–ฝ๋งค ์˜€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋…€์˜ ์ฃผ์œ„์—์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ์—„๋งˆ์—๊ฒŒ ๋ฐ˜์‘ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋•Œ๋•Œ๋กœ ๋‚˜๋Š” ์ „ํ™”๊ธฐ์—์„œ ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ๋‚ด๋Š” ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ฃ๋Š”๋‹ค. ์š”๋ฅด๋‹จ์€ ์ข‹์€ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฑฐ๋ถ€๋Š” ์„ฑ๊ฒฝ์ด ๋น›์— ์‘๋‹ตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ๋Š” ๋Œ€์กฐ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ์งธ, ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์— ์˜ํ•œ ํ–‰๋™์˜ ํŒŒ๊ดด์— ์ง๋ฉด ํ•ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์–ด๋จธ๋‹ˆ๊ฐ€ ๋Œ์•„ ์™”์„ ๋•Œ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ๋ฐ›์€ ์˜์œ ์•„์˜ ๊ฑฐ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜์ด ๊ฑฐ์˜ ๋ฐ˜์‘์„ ๋ณด์ด์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ผ๋ถ€๋Š” ๊ทธ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฐœ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์‘๋‹ตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ๋‚ด ์ผ์€ ๋ชป ํ•˜๊ฒ ์–ด? ๋ฒ„ํŠธ๊ฐ€ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งํ–ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด๋„ ์—†์—ˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ . ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด 8 ์‹œ๊ฐ„ ๊ทผ๋ฌด ๊ธฐ๊ฐ„์˜ ์ผ๋ถ€๋ฅผ ๋‚จ์šฉ ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ฒฝ์ œ์  ํ•„์š”์„ฑ์˜ ๋ฒ•์น™์€ ์Œ์‹๊ณผ ์˜๋ณต์ด ์žˆ์–ด์•ผํ•˜๋ฉฐ ์ž ์ž˜ ๊ณณ์ด์žˆ์–ด์„œ ์ค‘๋‹จ์„ ์š”๊ตฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ docosap ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ๋Šฅ์„ฑ์ด ์•„์ฃผ ํฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋””์—์„œ ๊ตํ™˜ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์œ„์˜ ํ†ต์ œ ๋ถˆ๋Šฅ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ๊ธฐ๊ฐ„์€ ์ผํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ• ๋‹น๋˜์—ˆ๊ณ , ๋ณธ์„ฑ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค์†Œ๊ฐ„ ํž˜๋“  ์Šต๊ด€์„ ์–ป์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋‹ค์ง€ ์ค‘์š”ํ•œ ์ ์€ ์—†๋‹ค. ์šฐ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ์ง‘์—์„œ ๋˜๋Š” ์Šˆํผ๋งˆ์ผ“ ๋ฐ–์—์„œ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋Œ๋ณด์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ผ๋ฐ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ์…‹์งธ, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๋ฅผ ๊ดด๋กญํžˆ๋Š” ์ฃผ์ œ๋กœ ๋›ฐ์–ด๋“ค ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์—ฐ (procrastination). ๋‹น์‹ ์€ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ํ˜•ํƒœ์˜ ์ง€์—ฐ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  19 ๋…„ ๋™์•ˆ์˜ ์—ฐ๊ตฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ง€์—ฐ์„ ๊ทน๋ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐฐ์šฐ๋ ค๊ณ ํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ฆ‰์‹œ ๊ตฌํ˜„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๊ณผํ•™์— ์˜ํ•ด ๋’ท๋ฐ›์นจ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์—๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ€๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ž์‹ ์„ ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    E h y r e r t y u r y y u u y u u. ์ œ 9 ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ œ๊ฐ€๋ฐ›์€ ๋ฉ”์‹œ์ง€์˜ ๊ฑฐ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜์€ ๋‹น์‹ ๊ณผ ๋‚˜์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ์žํ•˜๋Š” ์‚ฌ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ ์œ ํ•˜๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญํ•˜๋Š” ํ”„๋กœ์ ํŠธ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ž์›ํ•˜๊ณ , ์˜ˆ์ˆ ์„ ์ฐฝ์ž‘ํ•˜๊ณ , ๋” ๋‚˜์€ ์ง€๋„์ž๊ฐ€ ๋˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ? ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ํ†ต์ œํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์„ ๋ถ€๋„๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ถ€์ •์ ์ธ ์ƒ๊ฐ๊ณผ ๋์—†๋Š” ๊ฑฑ์ •์˜ ๋งน๊ณต๊ฒฉ์„ ๋ง‰๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋˜ํ•œ ๋ถˆ์•ˆ์˜ ์Šต๊ด€์„ ๊นจ๊ณ  ์–ด๋–ค ๋‘๋ ค์›€๋„ ์ด๊ฒจ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ค๊ฐ€ ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ค๋ฃฐ ๋•Œ ๋„ค๊ฐ€ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฒƒ์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๋Š” ๋Œ€์‹  ๊ธฐ์จ์„ ๊ฐ€์ ธ๋‹ค ์ค„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์ƒ๊ฐํ•  ์ˆ˜์žˆ์„๊ฑฐ์•ผ. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ œ ์ƒ๊ฐ์— ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ž‘์—…์„ํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทœ์น™์€ ์•„์ฃผ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ž‘๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‡Œ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ถฉ๋™์„ ์ฃฝ์ด๋Š” ๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ๊นŒ๋‹ค์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ์ธ์ƒ

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