์šฐ์ฒด๊ตญ-์•”๋ณดํ—˜-์ถ”์ฒœ-์ด๋ ‡๊ฒŒ-ํ•˜๋‹ˆ-์ฐธ์‰ฝ๋„ค

    ์šฐ์ฒด๊ตญ-์•”๋ณดํ—˜-์ถ”์ฒœ-์ด๋ ‡๊ฒŒ-ํ•˜๋‹ˆ-์ฐธ์‰ฝ๋„ค

    ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋‹ˆ ์ฐธ์‰ฝ๋„ค์•ผ ํ•˜๋Š”์˜๋ฃŒ๋“ค์ด ๊ฝค ๋งŽ์€๋ฐ์š”๊ธˆ์•ก๊นŒ์ง€ ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜๋„ ๋น„์‹ธ ํˆฌ๋ณ‘์ค‘์—๊ฒฝ์ œ์ ์ธ ์–ด๋ ค์›€์ด ๋‹ฅ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์น˜๋ฃŒ๊ธฐ๊ฐ„๋™์•ˆ ์ผ์„ ์‰ฌ๊ฑฐ๋‚˜๊ทธ๋งŒ๋‘๊ฒŒ ๋˜์–ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์†Œ๋“์ƒ์‹ค๋„ ์ƒ๊ฐ์„ ํ•ด์„œ ๊ธˆ์ „์ ์ธ ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•˜์…”์•ผ์ง€ํˆฌ๋ณ‘๊ธฐ๊ฐ„์ด ๋งˆ์Œ ํŽธํ• ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ž˜์„œ ์ค€๋น„๋Œ€๋น„ ์ง„๋‹จ๊ธˆ์ด ์„ผ ์•”๋ณดํ—˜์œผ๋กœ์•Œ์•„๋ณด๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋Š”๊ฒƒ์ผํ…๋ฐ์š”์ด์ƒํ’ˆ์€ ๊ธฐ๋ณธ๊ณผ ํŠน์•ฝ์„ ํ†ตํ•ด์ผ๋ฐ˜์•” ๊ณ ์•ก์•”์˜ ์ง„๋‹จ๊ธˆ์„ ์ง€๊ธ‰ํ•˜๋ฉฐ๊ทธ์™ธ๋กœ ํ•ญ์•”์•ฝ๋ฌผ๋น„ ์ž… ์œก์„ฑ ๋œ ์„ฑ๊ฒฉ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ดํ•ด์•ผ ​​ํ•  ์ผ์€ ๋‡Œ๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ž‘๋™ ํ•˜๋Š”์ง€๋ฅผ ๋ฐฐ์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์šฉ์„œํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ฆฌ์„์€ ํ–‰๋™์ด๋‹ค. ๋Šฆ์€ ๋ฐ•์‚ฌ ์•Œ๋ ‰์‚ฐ๋” Graham ์ข… ๋ฐ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์— ์˜ํ•ด ํ•œ ์ผ๋ จ์˜ ์‹œํ—˜์„ ํ†ตํ•ด, ์ฒœ ๋ช…์ด ์กฐ์ง ๋œ ์ž˜๋ชป ์ฐพ๊ธฐ ์œ ํ˜•์˜ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ฃผ๋ณ€ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ •์‹ ์  ํƒœ๋„๋ฅผ ์ฑ„์ƒ‰ํ•˜์—ฌ ๋งˆ์ฐฐ๊ณผ ๋ถˆ๋งŒ์„ ๋‚ณ๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์„ฑ๊ฒฝ์€ ์šฉ์„œํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๋ฒ•์ ์ธ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ์ง€๋ถˆํ–ˆ๋‹ค. Guido๋Š” ์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ๋ˆ„๊ตฌ๋ฅผ ์ถ”์ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋Œ€ํ•œ ๋ช…์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๊ทธ๋…€์˜ ๊ฐ€์กฑ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ๋น„ ์„ฑ๊ฒฝ์  ์ฑ…์ž„์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์ œ๋‹ˆ์Šค์˜ ์‚ถ์—์„œ ๋ถ„๋ช…ํ–ˆ๋‹ค. ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ 36). Karl์€ ๊ท€๋„์—๊ฒŒ ๊พธ๋ฉฐ๋‚ธ ์ˆ˜์ค์Œ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผํ•˜๊ณ  PI๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ฐ›์•„๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์นผ (Karl)์˜ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ง€์ง€์ž๋ฅผ ๋ฐ๋ฆฌ๊ณ  Karl์ด ์ค€ ๋„ค ๊ฐ€์ง€ ์ •๋ณด, ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ . ์„ฑ๊ณต์€ ํž˜์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค! 118 ๊ถŒ๋ ฅ์€ ์กฐ์ง๋˜๊ณ  ์ง€๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ์—ฐ์ถœ ๋œ ์ง€์‹์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐœ๋ฐœ๋œ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์„ ๋ถ€๋ชจ์˜ ๊ฐ์ •์— ๋Œ€ํ•œ ์ฑ…์ž„์œผ๋กœ ๋ณด๋ƒˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์„ ํ•ด์น˜๋Š” ํ•™๋Œ€๋ฐ›๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ž์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์ œ๋‹ˆ์Šค์˜ ๋ฐฐ๊ฒฝ์— ์ „ํ˜•์ ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ์ค‘๊ณ  ๊ถŒ์ด์„ ์‚ฌ์„œ ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์šด ๋‹ค์Œ ๊ท€๋„๋กœ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ง‘์˜ ์ค‘์žฌ์ž ์ธ ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์˜ ๊นƒํ„ธ์— ํ•ญ์ƒ ๋งค๋„๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ž์—ฐ๊ณผ ์œก์„ฑ์— ๊ด€ํ•œ ์˜ค๋ž˜๋œ ๋…ผ์Ÿ์—์„œ ๋ฉ€๋ฆฌ ์˜ฎ๊ฒผ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋Š” ๋‹น์‹  ์ฃผ๋ณ€์˜ ์„ธ๊ณ„์— ๋ฐ˜์‘ํ•˜์—ฌ ๊ทธ์— ๊ด€๋ จํ•˜์—ฌ ์ž‘์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ž์—ฐ์„ ์œก์„ฑ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๋นš์ง„ ๊ฒƒ์„ ๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Karl์ด Lorelei๊ฐ€ ์‹œ๋ ฅ์„ ์žƒ์€ ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์„ ๋•Œ, ๊ทธ๋Š” ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋ฉด, ์•„๋ฌด๋„ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ง€์‹์˜ ์ง€์  ์‚ฌ์šฉ์€ ํ˜‘๋ ฅ์„ ์ด‰๊ตฌํ•œ๋‹ค ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๋„ˆ๋Š” ๋” ์ฐจ๋ถ„ํ•˜๊ณ  ๊ธ์ •์  ์ธ ๋Š๋‚Œ์„ ๊ฐ–๊ฒŒํ•œ๋‹ค.ํ•˜์ง€๋งŒ ์ œ๋‹ˆ์Šค๋Š” ๋Œ€๋‹ต ํ•  ์ˆ˜ ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฉ์„œ๋Š” ๊ณผ๊ฑฐ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ์˜ ์ž์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “์—„๋งˆ, ์•„๋น ๊ฐ€ ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๋‚ ๋ผ ๊ฐ€๋ ค๊ณ ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๊นŒ?” ๊ฑฐ์นœ ๋‚ . ยก ยฑ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๋…€๋Š” ๋˜ํ•œ ์ด์ค‘ ๋ฐฐ๋Ÿด ์ƒท๊ฑด์„ ์ง‘์–ด ๋“ ๋‹ค. ์šฉ์„œํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ž˜๋ชป๋˜์—ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ธ๊ฐ„์ด๋ฉฐ, ์šฉ์„œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์‹ ์ด๋‹ค. ์šฉ์„œ๋Š” ๋งค์šฐ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๋‹ค. ๋‘˜์งธ, # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์ดˆ์ , ์ƒ์‚ฐ์„ฑ ๋ฐ ๋‡Œ์— ๋Œ€ํ•œ ์ตœ์‹  ์—ฐ๊ตฌ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์— ๋Œ€ํ•œ ํŠน๋ณ„ํ•œ ์‚ฌ์‹ค๊ณผ ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‹น์‹ ์„ ๋†€๋ผ๊ฒŒ ํ•  ๋‹น์‹ ์˜ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์— ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์…‹์งธ, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๋ฅผ ๊ดด๋กญํžˆ๋Š” ์ฃผ์ œ๋กœ ๋›ฐ์–ด๋“ค ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์—ฐ (procrastination). ๋‹น์‹ ์€ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ํ˜•ํƒœ์˜ ์ง€์—ฐ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  19 ๋…„ ๋™์•ˆ์˜ ์—ฐ๊ตฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ง€์—ฐ์„ ๊ทน๋ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐฐ์šฐ๋ ค๊ณ ํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ฆ‰์‹œ ๊ตฌํ˜„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๊ณผํ•™์— ์˜ํ•ด ๋’ท๋ฐ›์นจ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์—๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐ€ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ y, ๋‚˜์˜ ์ˆœ๋ก€ (๊ณผ์ • ๋ถ„์„) 652 Noreen Malone, ๋ธ”๋ž™ ํ™€์— ๋น ์ง€๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋˜๋Š”๊ฐ€? ? (ํ”„๋กœ์„ธ์Šค ๋ถ„์„) 660 Carolyn Foster Segal, The Dog Ate My Disk, 672 ํŒป ์œ™๊ฑฐ ํŠธ, ์œ ๋‹ˆํผ ๊ทœ์น™ (์›์ธ / ๊ฒฐ๊ณผ) 705 ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค / ์‹๋‹จ ๋ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์บ์Šฌ๋ฆฐ ์•„ํ•˜๋กœ ๋‹ˆ์•ˆ (Kathleen Aharonian), ๋ˆ„๊ตฌ๋“ ์ง€ ๊ทธ ์ด์ƒ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ? (๊ณต์ • ๋ถ„์„) Michele Wood, My Home Exercise Program (๊ณต์ • ๋ถ„์„) 179 ํƒ€๋ผ ํŒŒ์ปค – ๊ตํ™ฉ, ๋‹น์‹ ์˜ ์˜์ง€๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ๋ฐฉ๋ฒ• (๊ณต์ • ๋ถ„์„) 656 ๋ฐ”๋„ค์‚ฌ ๋ผ์ง ์Šคํ‚ค, ์ฑ„์‹์ฃผ์˜ ์ž ๋ฐ”๋„ค์‚ฌ 663 ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค